brzuch cwiczenia

na wstępie chciałbym zaznaczyć ze moim priorytetem są ramiona, dlatego tez cwicze je na poczatku. prosilbym o fachowe opinie, tudzież porady dotyczące "przeplatania" cwiczeń jak i odnośnie calego planu. aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" [...]

jakie cwiczenia na brzuch polecacie na mase? po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu [...]

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]

Dzięki za odpowiedź! Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie. Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś? Pozdrawiam.

Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]

[...] będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi 9. poniedziałek klatka +tric środa plecy+bic piątek nogi+barki i jeszcze brzuch ze 2 razy w tygodniu, możesz go ćwiczyć np w dni wolne to chyba wszystko więcej już nic nie potrafię wyjaśnić

jakbys miał cały czas napięty brzuch robiąc te ćwiczenia to byś chyba wykitował :) albo stolca na miejscu walnął

mam pytanko, czy oprócz ćwiczenia szóstego, między poszczególnymi powtórzeniami powinno się kłaść całymi plecami na podłodze, czy powinno się spiąć brzuch i w tej pozycji wykonać wszystkie powtórzenia?

ostre cwiczenia na brzuch musza sie objawiac bólem i pieczeniem przedewszystkim , pozdrawiam

[...] cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz wspomniałem od roku nie cwicze brzucha ( bo mi sie nie chce) ale zauwazyłem ze jak porobie te spiecia i unoszenia ze 2 tygodnie to mój brzuch powraca do tej formy jaka miałem kiedys ( o wiele lepsza niz na [...]

Bolma naprawde super jestem ciekawy jakie ćwiczenia robisz na brzuch?????

1. tak 2. jesli ci sie chce... ja robilbym brzuch 2 x w tyg po 4-6 serii i byloby ok. --- staz masz niewielki, wiec moze zrob sobie najpierw ze 2-3 tyg. ACT (poszukaj na forum). pozniej moze powinienes sprobowac takiego podzialu: 1: 4-gl. ud (4+3 serii), klata (4+4 serii), barki (3+3 s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. [...]

po 1 co dziennie ten sam trening hmmm bez sensu... jedna partia w tygodniu jeśli zaczynasz przygode s siłką a z planu widać że tak po2 robiąc ćwiczenia na brzuch budujesz mięśnie a nie spalasz tłuszczyk czyli potrzebna Ci dieta po 3 ten plan jest lekko mówiąc do niczego proponuje poczytac sobie http://www.sfd.pl/temat43259/ - tu masz gotowe [...]

[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z [...]

potrzebuje a byscie polecili cwiczenia z którymi dobrze ćwiczy sie z obciazeniem by muc zrobic 5 oraz 10 oraz 12-15 pow bo niekazde cwiczenie się nadaje by wykonywac je w danym zakresie oczywiscie chodzi o dół , góre i skos czyli na czesc brzucha

[...] mowiles w pon cwicze klatke a w wtorek tricepsy tylko z duzo mniejszym ciezarem i w ogole nie czuje ze mi klata pracuje, chcialem tylko poznac Wasza opinie dotyczaca tego czy dane cwiczenia w danym dniu nie beda ze soba kolidowaly. p.s co do przetrenowania,kazda partia miesni ma 72h na regeneracje, brzuch musze codziennie trenowac bo robie A6W.

[...] i czwartek. KLATKA: wyciskanie klasyczne 4 serie wyciskanie na ławce skośnej,głowa do góry 3 serie Grzbiet: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3 serie Biceps na sztandze 3 serie prostowania ramion sztangielkami 2 serie Triceps wyciskanie wąskie nachwytem 3 serie francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc 2 [...]

hmmm.. mam pewien problem:/ otoz mam dosyc plaski brzuch ale to rano...:/ nie ma na nim zbyt wiele tluszczyku hmm jakis 1cm ale wystarczy ze cos zjem a brzuch od razu robi sie "napompowany" :( co mama robic czy moze ktos mi doradzic...:( bylabym wdzieczna..:( hmm kazdego dnia robie cwiczenia na miesnie brzucha ale to tez nie daje wiekszego [...]

[...] do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to wiadomo, no można jeszcze wznosy nóg 5 dzień PLECY + biceps widzę że właśnie plecy masz słabe więc tego dużo no ale niestety nie masz odpowiedniego sprzętu więc [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" 3s - uginanie ramion na modlitewniku trzymając wyciąg 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s Piątek barki+ brzuch+ Nogi # - wyciskanie "żołnierskie" sztangi/sztangielek z za głowy stojąc 4s - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 4s [...]